چگونه طول رابطه جنسی خود را افزایش دهیم ؟

کانون آموزشی و فرهنگی کانون خرد ایران انواع PDF و فایل صوتی | بخش زناشویی

---

کمی آشنایی با رابطه جنسی

خودارضایی می تواند با رهایی از تنش جنسی ایجاد شده به شما کمک کند مدت بیشتری در رختخواب دوام بیاورید.

اگر آلت تناسلی دارید، ممکن است برای شما مفید باشد:

• با استفاده از دست غیر غالب خود همه چیز را تغییر دهید.
• باسن خود را چرخانده و فشار دهید تا شدت آن افزایش یابد.
• ضربات مختلف را امتحان کنید تا لذت انفرادی خود را ادویه کنید.
• از یک دست برای مراقبت از آلت تناسلی خود و از دست دیگر برای بازی با بیضه ها استفاده کنید.
• پروستات خود را برای رسیدن به ارگاسم عمیق تر تحریک کنید.

اگر واژن دارید، ممکن است برای شما مفید باشد:

• ترکیبی از بازی های کلیتورال، واژینال و مقعدی را ترکیب کنید.
• مقداری روغن اضافه کنید تا لذت خود را افزایش دهید.
• گرما را با کاوش در نواحی اروژن (مانند گردن، نوک سینه ها یا ران ها) افزایش دهید.
• برای افزایش لذت، یک یا دو اسباب بازی جنسی را معرفی کنید.
• تماشا، گوش دادن، یا خواندن برخی از عشق‌های جنسی یا پورنوگرافی را در نظر بگیرید.
• خرید روان کننده
• ورزش می تواند به تقویت قدرت کمک کند

اگر می خواهید استقامت خود را افزایش دهید، باید قدرت خود را افزایش دهید. بدن قوی‌تر می‌تواند بیشتر دوام بیاورد و به شما امکان می‌دهد بین ورقه‌ها دوام بیشتری داشته باشید.

عضله دوسر

عضله دوسر قوی تر به این معنی است که می توانید وزن بیشتری را هنگام بلند کردن، کشیدن، پرتاب کردن و پرتاب کردن تحمل کنید.

تمریناتی که باید امتحان کنید عبارتند از:

• فرهای دوسر بازو
• چانه بالا
• ردیف خمیده
• عضله سه سر

عضله سه سر قوی نه تنها هل دادن را آسان تر می کند، بلکه قدرت بالاتنه شما را نیز افزایش می دهد.

تمریناتی که باید امتحان کنید عبارتند از:

• پرس نیمکت
• اکستنشن سه سر بازو
• عضلات سه سر بازو به پایین یا فشار به پایین
• سینه ای

شما از ماهیچه های سینه ای خود برای هر کاری که انجام می دهید استفاده می کنید

– از باز کردن در گرفته تا بلند کردن لیوان. هنگامی که شما ساقه های قوی تری دارید، به طور کلی بدن قوی تری خواهید داشت.

لینک مفید : تکنیک های غذایی برای رابطه زناشویی

تمریناتی که باید امتحان کنید عبارتند از:

• پرس نیمکت
• شیب سینه
• فشارهای فشاری
• شکمی

وقتی عضلات شکمی قوی دارید، هسته قدرتمندتری خواهید داشت. و هنگامی که یک هسته قوی دارید، متعادل تر هستید و کمردرد کمتری احساس می کنید.

تمریناتی که باید امتحان کنید عبارتند از:

• دراز و نشست
• تخته ها
• زانوهای بلند
• پایین کمر

کمر قوی باعث تثبیت و حمایت از ستون فقرات شما می شود و همچنین به تقویت هسته شما کمک می کند.

تمریناتی که باید امتحان کنید عبارتند از:

• پل ها
• بلند کردن پا دراز کشیده
• پسوند سوپرمن
• کف لگن

کف لگن شما اندام تناسلی شما را کنترل می کند، به این معنی که اگر می خواهید استقامت جنسی خود را افزایش دهید، باید عضلات کف لگن قوی و انعطاف پذیر بسازید.

لینک مفید : تکنیک های زوج درمانی

تمریناتی که باید امتحان کنید عبارتند از:

• کگلز
• چمباتمه زدن
• پل ها
• گلوت

باسن ضعیف می تواند تعادل شما را از بین ببرد و باسن شما را سفت کند، که بر عملکرد شما در رختخواب تاثیر می گذارد.

تمریناتی که باید امتحان کنید عبارتند از:

• چمباتمه زدن
• لانژهای وزن دار
• اکستنشن لگن
• عضلات چهار سر و همسترینگ

عضلات چهار ران و همسترینگ شما به باسن و زانوهای شما نیرو می دهند، به این معنی که هرچه آن عضلات قوی تر باشند، سریع تر و طولانی تر می توانید حرکت کنید.

لینک مفید : رفع اختلاف زن و‌ شوهر

تمریناتی که باید امتحان کنید عبارتند از:

• پرس پا
• lunges
• مرحله به بالا

ورزش همچنین می تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد

هنگامی که عضلات شما شل و انعطاف پذیر هستند، دامنه حرکتی شما بیشتر است، به این معنی که می توانید کارهای بیشتری – خیلی بیشتر – در رختخواب انجام دهید.

کشش همسترینگ ایستاده (برای گردن، پشت، باسن، همسترینگ و ساق پا):

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و بازوها را به پهلوهایتان تکیه دهید.

لینک مفید : اندام تناسلی تا چه سنی رشد میکند ؟

در حالی که از ناحیه باسن به سمت جلو خم می شوید، بازدم کنید.

سر خود را به سمت زمین پایین بیاورید، سر، گردن و شانه ها را شل کنید.

دست های خود را دور پاهای خود بپیچید و این حالت را حداقل ۴۵ ثانیه نگه دارید.

سپس، زانوهای خود را خم کرده و بغلتانید.

ژست زاویه محدود درازکش (برای قسمت داخلی ران، باسن و کشاله ران):

در حالی که به پشت دراز کشیده اید، کف پاهایتان را به هم نزدیک کنید، اجازه دهید زانوهایتان باز شوند و به زمین نزدیک شوند.

بازوهای خود را در پهلوی خود نگه دارید، کف دست ها رو به پایین روی زمین باشد.

این حالت را حداقل ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

لینک مفید : طالع بینی آسان ازدواج

لانژ با پیچش ستون فقرات (برای فلکسورهای لگن، چهار سر و پشت):

با شروع از پای چپ خود به حالت لانژ رو به جلو بروید.

دست راست خود را روی زمین قرار دهید.

بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید، بازوی چپ خود را به سمت سقف دراز کنید.

این حالت را حداقل ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس در سمت راست تکرار کنید.

لینک مفید : چگونه در خانه ژل تاخیری درست کنیم ؟

کشش عضلات سه سر (برای گردن، شانه ها، پشت و سه سر):

بازوهای خود را بالای سر دراز کنید.

آرنج راست خود را خم کنید و به دست راست خود برسید تا وسط بالای کمر شما را لمس کند.

از دست چپ خود برای گرفتن درست زیر آرنج راست خود استفاده کنید و آرنج راست خود را به آرامی به سمت پایین بکشید.

حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس با بازوی چپ این کار را تکرار کنید.

برای تثبیت نفس و تقویت زبان خود ورزش کنید

لینک مفید : چگونه دوست دختر پیدا کنیم ؟

علاوه بر آرامش ذهن، کنترل نفس به بدن اجازه می دهد تا خون غنی از اکسیژن بیشتری به ماهیچه های شما بدهد. این می تواند منجر به ضربان قلب پایین تر شود و ممکن است منجر به عملکرد کلی بهتر شود.

تقویت زبان همچنین می تواند به بهبود تنفس شما و همچنین افزایش استقامت برای رابطه جنسی دهانی کمک کند.

برای داشتن زبان قوی، این تمرینات را امتحان کنید:

عقب کشیدن زبان. زبان خود را صاف بیرون بیاورید، سپس آن را تا جایی که می توانید در دهان خود بکشید.

لینک مفید : دعای محبت شدید

این وضعیت را به مدت ۲ ثانیه نگه دارید. ۵ بار تکرار کنید.

فشارهای زبان. انتهای نوک زبان خود را تا جایی که می توانید محکم به جلوی سقف دهان، درست پشت دندان هایتان فشار دهید. ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

---

چگونه طول رابطه جنسی خود را افزایش دهیم ؟

آیا می خواهید عملکرد خود را در رختخواب بهبود بخشید؟ سپس مطمئن شوید که به اندازه کافی از این مواد مغذی کلیدی دریافت می کنید.

کپسایسین: کپسایسین در اکثر فلفل های تند وجود دارد، بنابراین جای تعجب نیست که به افزایش استقامت شما کمک می کند. همچنین سرعت ریکاوری را افزایش می‌دهد، به این معنی که می‌توانید در کمترین زمان دوباره بروید.

غذاهای غنی از کپسایسین عبارتند از:

• فلفل تند
• فلفل شیرین
• ریشه زنجبیل

پتاسیم: یکی از مهم‌ترین الکترولیت‌های بدن، پتاسیم ماهیچه‌ها و سلول‌های شما را هیدراته نگه می‌دارد، به ریکاوری کمک می‌کند و متابولیسم شما را افزایش می‌دهد – همه اینها اگر می‌خواهید استقامت خود را حفظ کنید، مهم هستند.

لینک مفید : آموزش طالع بینی ازدواج

غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از:

• موز
• طالبی
• اسفناج
• کلم بروکلی
• سیب زمینی سفید
• گوجه فرنگیها
• هویج
• شیر یا ماست کم چرب
• کوینو

کربوهیدرات های پیچیده: کربوهیدرات های ساده موجود در ماکارونی و نان می توانند استقامت شما را به سرعت از بین ببرند. اما کربوهیدرات‌های پیچیده دقیقا برعکس عمل می‌کنند: آن‌ها به بدن شما کمک می‌کنند انرژی طولانی‌مدتی را تقویت کنند.

غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده عبارتند از:

• بلغور جو دوسر
• یام و سیب زمینی شیرین
• نان گندم کامل
• برنج قهوه ای و برنج وحشی
• کینوا، جو، بلغور و سایر غلات کامل
• ذرت
• نخود و لوبیا خشک

پروتئین: پروتئین بیشتر از کربوهیدرات ها طول می کشد تا تجزیه شود و به بدن شما منبع انرژی طولانی تری می دهد.

لینک مفید : چگونه دوست دختر پیدا کنیم ؟

غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از:

• آجیل
• توفو
• تخم مرغ
• گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی
• ماست، پنیر و شیر

ویتامین‌های B: ویتامین‌های B – به ویژه B-1 تا B-5 و B-12 – سطح هورمون‌های جنسی و عملکرد شما را تنظیم می‌کنند که به تقویت میل جنسی و عملکرد شما کمک می‌کند.

لینک مفید : اندام تناسلی تا چه سنی رشد میکند ؟

غذاهای غنی از ویتامین B عبارتند از:

• گوشت بدون چربی، ماهی و مرغ
• تخم مرغ
• کره بادام زمینی
• آووکادو
• غلات غنی شده و غنی شده
• شیر و لبنیات
• سبزیجات سبز برگ

امگا ۳: امگا ۳ اسیدهای چرب ضروری هستند که به تعادل هورمون های جنسی شما کمک می کنند و میل جنسی و استقامت شما را تقویت می کنند.

و . . .

---

این موضوع به صورت کامل و جامع داخل این پی دی اف توضیح داده شده ، لطفا تهیه و با دقت مطالعه کنید !!

---

برگرفته از : how-to-increase-sex-stamina