تغذیه سالم در ماه رمضان و تغذیه سالم در رمضان

تغذیه سالم در ماه رمضان | کانون آموزشی و فرهنگی خرد ماندگار ایران انواع PDF و فایل صوتی – مذهبی

در طول ماه رمضان، میلیون ها مسلمان در سراسر جهان بر تفکر درونی تمرکز می کنند و از غروب تا سحر روزه می گیرند.

لینک مفید : دعای مهر و محبت

اگر در ماه رمضان روزه می گیرید، نه تنها الگوی غذا خوردن و خواب خود را تغییر می دهید، بلکه ساعت بیولوژیکی بدن شما نیز دستخوش یک سری تغییرات فیزیکی و ذهنی می شود.

تغذیه سالم در ماه رمضان : بدن شما با کم آبی و گرسنگی به دلیل روزه داری، متابولیسم شما را کند می کند تا از انرژی تا حد امکان بهینه استفاده کند.

اما همچنان می‌توانید با نوشیدن آب کافی و تماشای آنچه می‌خورید در طول سحری (دوره غذای قبل از طلوع آفتاب) و بعد از افطار (دوره غذا پس از غروب آفتاب) از روزه‌داری لذت ببرید و روح ماه رمضان را تسخیر کنید.

---

درک نیازهای تغذیه ای شما

در ماه رمضان برای تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز، باید غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید و حتما آب کافی بنوشید.

تغذیه سالم در ماه رمضان : در عین حال، این بدان معنا نیست که در طول سحری همه چیزهایی را که نیاز دارید یکباره بخورید. اگر این کار را انجام دهید، بدن شما نمی تواند از انرژی دریافتی به یکباره استفاده کند، که ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

لینک مفید : دعای رفع زانو درد

این به این دلیل است که متابولیسم شما با الگوهای غذایی در ماه رمضان سازگار است.

بزرگسالان باید روزانه ۳ تا ۴ لیتر آب بنوشند. حتی اگر ۴۰ درصد این مقدار را از غذاها، آب میوه، آب معدنی، چای و سایر نوشیدنی ها دریافت می کنید، باز هم باید ۱.۵ و ۲.۵ لیتر آب در روز بنوشید. یعنی از افطار تا سحری هر ساعت دو یا سه لیوان آب بنوشید.

---

چه چیزی بخوریم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم

یکی از رایج ترین اشتباهات خوردن تنقلات بعد از افطار برای کاهش اشتها و سپس خوابیدن، ترک سحری و گرسنه ماندن تا افطار بعدی است. همیشه باید هنگام سحری، ترجیحاً درست قبل از شروع روزه غذا بخورید.

تغذیه سالم در ماه رمضان : خوردن غذا قبل از خواب یا پرهیز از خوردن در هنگام سحری ممکن است باعث مشکلات جدی افت قند خون و کم آبی بدن در روز بعد شود. در نتیجه، می توانید در طول روز احساس سرگیجه و حواس پرتی داشته باشید.

لینک مفید : دعا پولدار شدن

بنابراین، در طول روز سحری چه بخوریم تا در طول روز انرژی بیشتری داشته باشیم؟ یک صبحانه سبک، سالم و سیر کننده گزینه بسیار خوبی است.

قبل از طلوع آفتاب، می توانید لبنیات و سبزیجات تازه مانند پنیر، تخم مرغ، گوجه فرنگی و خیار بخورید. علاوه بر این، همیشه می توانید از یک سوپ، سبزیجات پخته شده در روغن زیتون و میوه ها لذت ببرید.

این ترکیب نیاز روزانه بدن به انرژی، ویتامین و پروتئین را تامین می کند. علاوه بر میوه، باید نان سبوس دار و پاستا، کوسکوس یا بلغور گندم غنی از کربوهیدرات و فیبر مصرف کنید که برای سیستم گوارشی شما مفید است.

تغذیه سالم در ماه رمضان : میوه های خشک مانند خرما، گردو و بادام نیز مکمل های غذایی عالی هستند. آنها می توانند باعث شوند که شما برای ساعات طولانی در طول روز احساس سیری کنید.

لینک مفید : دعای افزایش فروش و کاسبی

فقط تنوع غذایی که می خورید نیست، بلکه بخش هایی است که نقش تعیین کننده ای در تغذیه شما دارند. باید وعده های کوچک تری انتخاب کنید و عاقلانه غذا بخورید.

---

حفظ سلامت و آبرسانی در ماه رمضان

در ماه رمضان باید از فعالیت های روزانه ای که باعث کم آبی بدن شما می شود بخصوص در روزهای گرم تابستان اجتناب کنید.

تغذیه سالم در ماه رمضان : اگر در آب و هوای گرم کار می کنید یا یک ورزشکار حرفه ای هستید که می خواهید روزه بگیرید، از مکمل های غذایی برای یک رژیم متعادل و سالم استفاده کنید که از فعالیت های روزانه شما پشتیبانی می کند.

لینک مفید : استخاره قرآن کریم با حروف ابجد

اگر به طور منظم ورزش می کنید، باید در مواقعی که روزه ندارید، به تامین انرژی، پروتئین و آب روزانه خود ادامه دهید. علاوه بر این، مدت زمان ورزش خود را در ماه رمضان ۳۰ درصد کاهش دهید.

افطار کردن با غذاهایی که به راحتی هضم می شوند، یک گزینه خوب و سالم است. در ماه رمضان، افراد پس از ساعات طولانی روزه داری، خیلی سریع غذای زیادی می خورند.

تغذیه سالم در ماه رمضان : اما سعی کنید روزه خود را با سوپ افطار کنید، سپس آب، عیار یا آب میوه تازه فشرده، تا بتوانید پس از یک روز طولانی کم آبی بدن خود را هیدراته کنید و ۱۰ یا ۱۵ دقیقه بعد غذای اصلی را بخورید.

لینک مفید : خرد معنوی در غلبه با ترس

این کار با ایجاد حس سیری از مصرف بیش از حد غذا جلوگیری می کند که به نوبه خود به سیستم گوارش شما کمک می کند.

تغذیه سالم در ماه رمضان : برای غذای اصلی، گوشت کبابی، آب پز یا بخارپز، مرغ یا غذاهای سبزیجات گزینه های خوبی هستند. با جویدن کامل غذا و پیاده روی یک یا دو ساعت بعد از افطار می توانید به سیستم گوارشی و قلبی عروقی خود کمک کنید.

رمضان در واقع یک زمان مقدس از سال است و روزه بخش مهمی از این ماه مبارک است، اما همانطور که می بینید، گزینه های زیادی برای روزه گرفتن و سالم ماندن و تغذیه وجود دارد.