درمان درد گردن با یوگا و آشنایی با یوگا

کانون آموزشی و فرهنگی کانون خرد ایران انواع PDF و فایل صوتی | بخش ورزشی

Warrior II به شما این امکان را می دهد که قفسه سینه و شانه های خود را برای حمایت از گردن خود باز و تقویت کنید.

از حالت ایستاده، پای چپ خود را در حالی که انگشتان پا به سمت چپ و با زاویه کمی به سمت چپ باشد، به عقب برگردانید.

• پای راست خود را جلو بیاورید.
• قسمت داخلی پای چپ شما باید در راستای پای راست باشد.
• بازوهایتان را بالا بیاورید تا موازی زمین شوند و کف دستانتان رو به پایین باشد.
• زانوی راست خود را خم کنید، مراقب باشید که زانوی خود را بیشتر از مچ پا به جلو دراز نکنید.
• همانطور که از طریق ستون فقرات خود را به سمت بالا دراز می کنید، به هر دو پا فشار دهید.
• به نوک انگشتان راست خود نگاه کنید.
• ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
• سپس طرف مقابل را انجام دهید.
• ژست مثلثی کشیده
• حالت مثلثی به کاهش درد و تنش در گردن، شانه ها و قسمت بالای کمر کمک می کند.
• بپرید، گام بردارید یا پاهایتان را از هم باز کنید تا از باسنتان پهن تر باشند.

انگشتان پای راست خود را به سمت جلو و انگشتان پای چپ را با زاویه به بیرون بچرخانید.

بازوهایتان را بالا بیاورید تا به موازات زمین و کف دست ها رو به پایین باشند.

همانطور که در لگن راست خود لولا می کنید، با بازوی راست خود به جلو برسید.

از اینجا، بازوی راست خود را پایین بیاورید و دست چپ خود را به سمت سقف بلند کنید.
نگاه خود را به هر جهت بچرخانید یا می توانید چرخش های ملایم گردن را به بالا و پایین انجام دهید.

لینک مفید : چگونگی مصرف مکمل در ورزش های قدرتی

۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

سپس آن را از طرف دیگر انجام دهید.

ژست گاو گربه

خم کردن و دراز کردن گردن باعث آزاد شدن تنش می شود.

از چهار دست و پا شروع کنید و دست ها را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن خود قرار دهید.

در یک دم، اجازه دهید شکم شما پر از هوا شود و به سمت زمین پایین بیایید.

همانطور که می گذارید سرتان کمی به سمت عقب بیفتد، به سقف نگاه کنید.

سر خود را اینجا نگه دارید یا چانه خود را کمی پایین بیاورید.

لینک مفید : درمان بیماری های کمر با یوگا درمان بیماری ها

هنگام بازدم، بچرخید تا از شانه راست خود نگاه کنید.

نگاه خود را برای چند لحظه در اینجا نگه دارید و سپس به مرکز برگردید.

نفس خود را بیرون دهید تا به شانه چپ خود نگاه کنید.

قبل از بازگشت به مرکز، آن موقعیت را حفظ کنید.

از اینجا، در حالی که ستون فقرات خود را گرد می کنید، چانه خود را در قفسه سینه قرار دهید.

این حالت را نگه دارید، اجازه دهید سرتان به سمت پایین آویزان شود.

سر خود را از یک طرف به طرف دیگر و به جلو و عقب تکان دهید.

پس از این تغییرات، حرکت سیال ژست گاو گربه را حداقل برای ۱ دقیقه ادامه دهید.
پوز سوزن را نخ کنید

این حالت به کاهش تنش در گردن، شانه ها و پشت شما کمک می کند.

لینک مفید : بخش مذهبی

از چهار دست و پا شروع کنید و مچ دست خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن خود قرار دهید.

دست راست خود را بلند کرده و در امتداد زمین به سمت چپ حرکت دهید، در حالی که کف دست به سمت بالا باشد.

در حالی که بدن خود را روی شانه راست خود قرار دهید و به سمت چپ نگاه کنید، دست چپ خود را برای حمایت به زمین فشار دهید.

۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

به آرامی رها کنید، برای چند نفس به حالت Child’s Pose (در زیر مراجعه کنید) برگردید و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.

لینک مفید : بخش درمانی

ژست صورت گاو به کشش و باز کردن سینه و شانه ها کمک می کند.

به یک موقعیت نشسته راحت بیایید.

آرنج چپ خود را بالا بیاورید و بازوی خود را خم کنید تا دستتان به پشت شما بیاید.

از دست راست خود استفاده کنید تا به آرامی آرنج چپ خود را به سمت راست بکشید

یا دست راست خود را بالا بیاورید تا دست چپ خود را بگیرید و نگه دارید.

لینک مفید : بخش فینگر فود

۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

سپس آن را از طرف دیگر انجام دهید.

ژست نیمی از ارباب ماهی ها

این چرخش ستون فقرات، شانه ها و باسن را کش می دهد.

از حالت نشسته، پای راست خود را در امتداد زمین به سمت بیرون باسن چپ بیاورید.

زانوی چپ خود را خم کنید و آن را روی پای راست خود ضربدری کنید تا پای چپ شما به سمت بیرون ران راست شما “ریشه” به زمین بیاید.

لینک مفید : بخش جنسی

ستون فقرات خود را دراز کنید و سپس بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید.

دست چپ خود را روی زمین پشت باسن قرار دهید.

دست راست خود را به سمت بیرون پای چپ بیاورید.

سر خود را بچرخانید تا روی شانه ها نگاه کنید یا حرکات آرام گردن را به جلو و عقب انجام دهید.

۱ دقیقه در این حالت بمانید.

سپس آن را در سمت مخالف انجام دهید.

ژست ابوالهول ستون فقرات شما را تقویت می کند و شانه های شما را کش می دهد.

لینک مفید : بخش نجوم

روی شکم خود دراز بکشید و آرنج های خود را زیر شانه های خود قرار دهید و به کف دست ها و ساعد خود فشار دهید.

در حالی که بالاتنه و سر خود را بالا می آورید، کمر، باسن و ران های خود را سفت کنید تا از شما حمایت کنند.

نگاه خود را مستقیم به جلو نگه دارید و مطمئن شوید که ستون فقرات خود را بلند می کنید.

این حالت را به مدت ۲ دقیقه نگه دارید.

و . . .

---

این موضوع به صورت کامل و جامع داخل این پی دی اف توضیح داده شده ، لطفا تهیه و با دقت مطالعه کنید !!

---

برگرفته از : ۱۲ Yoga Poses for Neck Pain