در برخی موارد، خودارضایی می تواند منجر به احساسات منفی شود یا در جنبه های خاصی از زندگی فرد تداخل ایجاد کند.
به عنوان مثال، اگر شخصی تعامل خود را با دیگران محدود می کند یا برای خودارضایی کار را از دست می دهد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که چگونه خودارضایی را متوقف کند.
اگرچه غیر معمول است، اما خودارضایی مکرر می تواند باعث تحریک پوست و تورم آلت تناسلی شود.
در این صورت، ممکن است برای کاهش علائم، لازم باشد خودارضایی را متوقف کنید.
چگونه متوقف شود
اگر خودارضایی در حال تبدیل شدن به یک مشکل است، استراتژی ها و تکنیک هایی وجود دارد که به فرد کمک می کند تا آن را متوقف کند.
ترکیبی از تکنیک ها ممکن است مفید باشد، از جمله موارد زیر:
از پورنوگرافی خودداری کنید
قرار گرفتن در معرض پورنوگرافی ممکن است میل به خودارضایی را تحریک کند.
افرادی که می خواهند خودارضایی را متوقف کنند باید از فیلم ها، تصاویر و وب سایت های پورنوگرافیک خودداری کنند. اگر فردی بتواند بین خود و پورنوگرافی مانعی ایجاد کند، می تواند به ترک عادت کمک کند.
اکنون دسترسی به پورنوگرافی تنها در چند ثانیه بسیار آسان است. با این حال، افراد می‌توانند با استفاده از فیلترهایی روی دستگاه‌های الکترونیکی که انواع خاصی از محتوا را مسدود می‌کنند، مانند مطالب مستهجن، سعی کنند دسترسی خود به پورنوگرافی را محدود کنند.
اگرچه یک فرد می‌تواند اینگونه وب‌سایت‌ها را رفع انسداد کند، اما وقت گذاشتن برای انجام این کار می‌تواند به آنها فرصت دهد تا کنترل تکانه‌های خود را دوباره به دست بگیرند و این تمایل را از بین ببرد.
فعال بمانید
یافتن راه هایی برای اشغال وقت خود که تمایلی به خودارضایی ایجاد نمی کند، می تواند برای فرد مفید باشد.
یافتن راه های خروج انرژی می تواند جایگزین زمان صرف شده برای خودارضایی شود. افراد می توانند سرگرمی جدید یا یادگیری یک مهارت جدید مانند یادگیری یک ساز موسیقی یا امتحان کردن یک ورزش جدید را در نظر بگیرند.
ایجاد اهداف جدید می تواند به فرد کمک کند تا انرژی خود را دوباره متمرکز کند و در چیزهای دیگر هیجان و رضایت پیدا کند.
همچنین تعیین اینکه چه زمانی میل به خودارضایی بیشتر است و برنامه ریزی فعالیت های دیگر برای آن زمان ممکن است مفید باشد.
به دنبال کمک حرفه ای باشید
هنگامی که خودارضایی بر زندگی یک فرد تأثیر منفی می گذارد، ممکن است کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان که در زمینه جنسیت انسانی متخصص است، مفید باشد.
این امکان وجود دارد که مسائل دیگری مانند اختلال وسواس فکری-اجباری مشکل اساسی باشد. صحبت با یک درمانگر یا روانشناس برای مقابله با احساسات منفی و یادگیری راهبردهای اصلاح رفتار برای توقف خودارضایی مفید است.
انجمن آمریکایی مربیان، مشاوران و درمانگران مسائل جنسی منابعی را برای یافتن کمک ارائه می دهد.
زمان بیشتری را با دیگران بگذرانید
برخی از افراد ممکن است خودارضایی کنند زیرا احساس تنهایی می کنند یا چیز دیگری برای پر کردن وقت خود ندارند.
صرف زمان کمتر به تنهایی فرصت های خودارضایی را کاهش می دهد. گذراندن وقت با دیگران نه تنها فرد را مشغول می کند، بلکه ممکن است تمرکز او را نیز تغییر دهد.
راه های مختلفی برای کاهش تنهایی وجود دارد. افراد می توانند با دوستان یا خانواده ملاقات کنند، در کلاس شرکت کنند یا به یک باشگاه ورزشی بپیوندند تا از نظر اجتماعی با دیگران ارتباط برقرار کنند.
ورزش
ورزش روشی موثر برای کاهش تنش و تمرکز مثبت انرژی است.
فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا و وزنه‌برداری می‌توانند بدن را تقویت کرده و اندورفین را آزاد کنند که باعث ایجاد احساس خوب می‌شود.
احساس شادی و آرامش بیشتر ممکن است تمایل به خودارضایی مکرر را کاهش دهد.
یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
پیوستن به یک گروه حمایتی می تواند به کاهش احساس گناه و شرم مرتبط با خودارضایی اجباری کمک کند.
زمانی که خودارضایی اجباری است، ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. به عنوان مثال، ممکن است به دلیل:
- شرایط سلامت روان درمان نشده
- مسائل رابطه
- دیدگاه های محدود کننده در مورد تمایلات جنسی
- ارتباط جنسی ضعیف یا مهارت های حل تعارض
- تفاوت های فرهنگی در بیان جنسی
- تعارضات فرهنگی و مذهبی
با این حال، حمایت از گروهی از افراد قابل اعتماد ممکن است برای برخی افراد برای رفع این عادت مفید باشد. یافتن یک گروه حمایتی می‌تواند فضای مورد نیاز برای ابراز نگرانی‌ها و توسعه راهبردهای مقابله‌ای مثبت را به آنها بدهد.
وقتی فردی آشکارا در مورد چالش هایی که با آن مواجه است صحبت می کند، دیگران می توانند به او کمک کنند تا احساس اعتبار کند. این می تواند هرگونه احساس گناه یا شرم مرتبط با خودارضایی اجباری را کاهش دهد.
اثرات جانبی خود ارضایی
خودارضایی معمولاً عوارض جانبی ایجاد نمی کند.
با این حال، اگر خودارضایی اجباری، ثابت یا شدید باشد، ممکن است عوارض جانبی زیر را ایجاد کند:
ادم: در مردان، محکم گرفتن آلت تناسلی در طول خودارضایی می تواند باعث تورم خفیف یا ادم شود.
تحریک پوست: زمانی که خودارضایی بیش از حد شدید باشد، ممکن است منجر به خارش یا تحریک پوست شود. تحریک پوست معمولاً خفیف است و پس از چند روز برطرف می شود.
احساس گناه: اگرچه خودارضایی اشتباه یا ناسالم نیست، برخی افراد ممکن است پس از آن احساسات منفی مانند احساس گناه یا شرم را تجربه کنند.
افسانه هایی که می گویند خودارضایی باعث نابینایی یا ناباروری می شود صحت ندارد.
چه زمانی خودارضایی مشکل ساز است؟
اگر خودارضایی بر روی فرد تأثیر منفی بگذارد یا سایر بخش های زندگی او را تحت تأثیر قرار دهد، مشکل ساز می شود.
برای مثال، اگر شروع به تداخل در توانایی آنها برای ارگاسم یا داشتن روابط جنسی با شریک زندگی کند، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که این عادت را برطرف کنیم.
رفتار اجباری
در برخی موارد، خودارضایی می تواند یک رفتار جنسی اجباری باشد.
یک رفتار جنسی اجباری شامل یک مشغله شدید و تکراری با تمایلات، خیالات و رفتارهای جنسی است.
شایان ذکر است که این با داشتن میل جنسی بالا یکسان نیست.
رفتار اجباری باعث مشکلات روانی اجتماعی یا ناراحتی می شود. این باعث می شود که فرد واقعاً از این رفتار لذت نبرد.
وقتی خودارضایی یک اجبار است، یک مسئله سلامت روان است. طبق یک گزارش مطالعه موردی در مجله روانپزشکی، خودارضایی اجباری معمولاً یا یک وضعیت کنترل تکانه یا نوعی اختلال عملکرد جنسی است.
و . . .
برگرفته از : Ways to stop masturbating
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.