• محتواکانون خرد ماندگار ایران

    تاباتا Tabata چیست ؟

    تاباتا Tabata چیست ؟ ورزش تاباتا تمرینات ورزشی سنگین بازه ای یا همان اینتروال (H I I T) است که تنها ۴ دقیقه طول می کشد. کانون خرد ماندگار ایران : بخش ورزشی : ورزش تاباتا تنها ۴ دقیقه طول می کشد اما به نظر می رسد که طولانی ترین ۴ دقیقه ای خواهد بود که می گذرانید.ساختار برنامه ورزشی تاباتا به شرح زیر است: ۱- یک تمرین سخت برای…

    بیشتر بخوانید »
  • محتواکانون خرد ماندگار ایران

    عملکرد و منابع برخی ویتامین ها در بدن

    عملکرد و منابع برخی ویتامین ها در بدن : کانون خرد ماندگار ایران : بخش ورزشی : (مخصوص ورزشکاران) ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است. منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره. ویتامین B۱ : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم…

    بیشتر بخوانید »
  • محتواکانون خرد ماندگار ایران

    مواد غذایی غنی از فیبر

    مواد غذایی غنی از فیبر : کانون خرد ماندگار ایران : بخش ورزشی : (مخصوص ورزشکاران) سیب مواد غذایی فیبر دار،سیبخوردن روزانه یک سیب متوسط که حاوی ۴/۴ گرم فیبر می باشد. نخود یک فنجان نخود حاوی ۱۶ گرم فیبر می باشد، تقریبا چهار برابر یک عدد سیب. آووکادو مواد غذایی فیبر دار،آووکادواین هم دلیل دیگری برای مصرف زیاد آووکادو: یک دوم آووکادو دارای مقدار قابل توجه ۶/۷۵ گرم فیبر…

    بیشتر بخوانید »
  • محتواکانون خرد ماندگار ایران

    نکات ورزشی تهوع هنگام تمرین

    گاهی افرادی که درهنگام ورزش کردن دچار حالت تهوع میشوند..به دلیل اختلال درمیزان قند ونمک خون آنهاست . یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل ورزش بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرورزش نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز ورزش میباشد. کانون خرد ماندگار ایران : بخش ورزشی : پرخوری قبل از تمرین و خوردن غذاهای چرب و سنگین به دلیل افزایش جریان خون در دستگاه گوارش…

    بیشتر بخوانید »