مشاوره انگیزشی برای درس خواندن

دو دقیقه مطالعه کنید. اینستاگرام را چک کنید. دو دقیقه مطالعه کنید. نتفلیکس را مرور کنید. دو دقیقه مطالعه کنید. ایمیل را چک کنید دو دقیقه مطالعه کنید. به طور نامحدود در TikTok گم شوید.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : اگر این یک جلسه معمولی مطالعه شما به نظر می رسد، مطمئنا شما تنها نیستید، اما همچنین برای تقویت انگیزه خود به کمک کمی نیاز دارید، به خصوص اگر امتحانی در راه است.

شاید آمدن به اینجا شکل بعدی اهمال کاری شما باشد. اگر چنین است، حداقل در مسیر درستی هستید.

قرار نیست هر استراتژی انگیزشی برای مطالعه برای همه کارساز باشد، اما چیزی وجود دارد که برای شما مفید است. ما فهرستی از ایده‌های انگیزه مطالعه را گردآوری کرده‌ایم تا در مواقعی که فقط باید دست و پنجه نرم کنید و آن را انجام دهید امتحان کنید.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : ایده های ما را در زیر مرور کنید و تعدادی از آنها را امتحان کنید. برخی در انزوا به خوبی کار می کنند، برخی به خوبی با یکدیگر ترکیب می شوند، برخی ممکن است امروز برای شما کار کنند اما فردا نه. اگر هیچ چیز دیگری نباشد، حداقل یک حواس پرتی خوب از مطالعه است، و ممکن است چیزی بیابید که واقعاً به بازی مطالعه شما کمک کند.

مسدود کننده های وب سایت و برنامه

این یک ابزار کلاسیک انگیزه مطالعه است زیرا به معنای واقعی کلمه هر چیزی را که حواس شما را پرت می کند از بین می برد، با فرض اینکه حواس پرتی شما دیجیتالی است.

لینک مفید : مشاوره کنکور انگیزشی

اگر فقط به کمی کمک برای کنترل خود نیاز دارید، اینها برای شما هستند. تعداد زیادی مسدود کننده برای تلفن و رایانه شما موجود است: Freedom یا AppBlock را امتحان کنید.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : همه آنها تقریباً مشابه کار می کنند: آنها هر وب سایت یا برنامه ای را که می خواهید مسدود کنند، برای مدت زمانی که می خواهید مسدود شوند، مسدود می کنند. اگر شبیه فردی که در ابتدای این مقاله توضیح داده شده است، این می تواند بسیار خوب عمل کند.

لینک مفید : مشاوره انگیزشی کنکور

یک دقیقه وقت بگذارید و فکر کنید چه وب سایت ها یا برنامه هایی بیشتر وقت شما را می کشند و آنها را در حین مطالعه مسدود کنید. اگر این بسیار دشوار به نظر می رسد، با زمان کوتاه شروع کنید و راه خود را ادامه دهید.

تکنیک پومودورو

در هسته خود، تکنیک پومودورو بسیار ساده است:

• ۲۵ دقیقه مطالعه کنید
• ۵-۱۰ دقیقه استراحت کنید
• چرخه را ۴ بار تکرار کنید
• استراحت طولانی تری داشته باشید

البته، این تکنیک انواع مختلفی دارد، و ممکن است متوجه شوید که فواصل مطالعه کوتاه‌تر را دوست دارید، یا شاید فقط بتوانید این چرخه را سه بار تکرار کنید تا زمانی که به استراحت طولانی‌تری نیاز داشته باشید.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : مهم نیست که چگونه آن را برای خود شخصی سازی کنید، وقتی می دانید پایان در پیش است و وقفه ای در راه است، مطالعه برای مدت زمان طولانی تری آسان تر می شود.

لینک مفید : مشاوره شکست عشقی

برای کمک به پیگیری زمان و اطمینان از اینکه دائماً ساعت را چک نمی کنید، یک تایمر برای جلسات مطالعه و استراحت خود تنظیم کنید.

شما می توانید با بلند شدن و انجام کارهای فیزیکی که باعث پمپاژ خون شما می شود، از استراحت خود نهایت استفاده را ببرید. اگر از وقفه های خود برای تماشای ۱۰ دقیقه یک برنامه تلویزیونی استفاده می کنید، احتمالاً انگیزه زیادی برای بازگشت به آن نخواهید داشت.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : تکنیک Pomodoro همچنین در ارتباط با مسدودکننده‌های وب‌سایت و برنامه بسیار خوب عمل می‌کند. مسدود کننده وب سایت FocusMe استفاده از آن را همراه با این تکنیک ساده می کند.

سیستم پاداش خود را ایجاد کنید

چیزی را انتخاب کنید که واقعاً می‌خواهید: یک جعبه کوکی، استراحتی برای دویدن، سفر به سینما و غیره. شاید شما مقداری کلوچه بخرید اما فقط زمانی که یک ساعت مطالعه کردید به خودتان اجازه می دهید آنها را بخورید.

لینک مفید : مشاوره کنکور انگیزشی رشته تجربی

شاید تصمیم به دیدن یک فیلم جدید داشته باشید، اما فقط زمانی می توانید بروید که سه ساعت مطالعه کرده باشید یا در ۲۰ ترم تسلط داشته باشید.

شاید هر بار که به سؤالی به درستی پاسخ می‌دهید یا یک مشکل تمرینی را کامل می‌کنید، مقداری آب نبات برداشته و در دهانتان می‌ریزید.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : شاید شما میان وعده مورد علاقه خود را درست کنید، اما تصمیم بگیرید که از هم اکنون تا زمان امتحان خود، فقط می توانید این میان وعده را در زمانی که در حال مطالعه هستید بخورید.

اگر واقعاً در تمرکز مشکل دارید، ایجاد فواصل پاداش کوتاه‌تر مانند مثال با آب نبات بعد از هر سؤال ممکن است در ابتدا بهتر عمل کند. هنگامی که وارد شیار شدید یا شروع به یافتن کمی انگیزه بیشتر کردید، می توانید تا رسیدن به ارضای تاخیری بیشتری کار کنید.

برای اینکه واقعاً به خودتان فشار بیاورید و خود را تشویق کنید که خوب انجام دهید، سعی کنید برای خود پاداشی ایجاد کنید که فقط در صورت موفقیت در امتحان یا در کل دوره می توانید آن را دریافت کنید. مشارکت دادن والدینتان در این زمینه نیز می تواند مفید باشد.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : شاید اگر در امتحان نمره الف بگیرید والدینتان شما را به رستوران مورد علاقه تان ببرند یا اگر در دوره نمره B بگیرید به یک شهربازی سفر کنید.

نکته اینجاست: برای اینکه یک سیستم پاداش موثر باشد، باید برای شما سفارشی شود. اگر می دانید که گرفتن A تقریبا غیرممکن است، برای گرفتن A جایزه تعیین نکنید.

لینک مفید : مشاوره کنکور انگیزشی رشته ریاضی

به طور مشابه، اگر خرید کردن را دوست ندارید یا اگر خرج کردن پول به شما استرس وارد می کند، با سفر به مرکز خرید به خودتان جایزه ندهید.

روز خود را برنامه ریزی کنید

زمانی که دبیرستان بودم، همیشه انگیزه بیشتری برای انجام تکالیف و مطالعه در روزهایی که تمرین یا بازی داشتم، داشتم.

در روزهایی که هیچ کاری بعد از مدرسه نداشتم، احساس می‌کردم زمان نامحدودی برای انجام همه کارها دارم، بنابراین به تعویق انداختن آن راحت‌تر بود.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : اغلب، هر چه وقت آزاد بیشتری داشته باشید، هدر دادن وقتتان آسان‌تر می‌شود. وقتی کارهای زیادی انجام می دهید و می دانید که زمان زیادی برای انجام مطالعه نخواهید داشت، شما را مجبور می کند تمرکز لیزری داشته باشید.

زمان خاصی را در روز برنامه ریزی کنید که برای مطالعه بنشینید – در واقع برنامه ریزی آن در تقویم باعث می شود کمتر آن را به تعویق بیندازید زیرا به یک کار مشخص تبدیل می شود که باید انجام شود.

اهمال کاری ساختاریافته

باور کنید یا نه، می توانید از اهمال کاری به نفع خود استفاده کنید. اهمال کاری ساختاریافته برای اولین بار توسط جان پری، استاد دانشگاه استنفورد ایجاد و توضیح داده شد.

اگر تمایل به تعویق دارید، احتمالاً کارهای آسان یا ساده انجام می دهید و در عین حال کارهای سخت تر و بزرگتر را به تعویق می اندازید.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : پری توضیح می‌دهد: «تعلیق‌کننده می‌تواند انگیزه انجام کارهای دشوار، به موقع و مهم را داشته باشد، تا زمانی که این کارها راهی برای انجام ندادن کار مهم‌تر باشد».

برای اینکه این تکنیک کار کند، باید به کارهایی فکر کنید که مهمتر یا دشوارتر از مطالعه هستند و آنها را در بالای لیست کارهای خود قرار دهید.

سپس مطالعه – وظیفه ای که مهم است – به یک کار ساده تر تبدیل می شود و شما تمایل بیشتری به انجام آن دارید تا آن کار مهم تر را انجام ندهید.

مکان مناسب مطالعه را پیدا کنید

در کالج، اغلب روی یک صندلی راحت در لابی یک ساختمان کم استفاده درس می خواندم. راحت بودم، کمترین حواس‌پرتی وجود داشت، و در جایی بودم که تشویقم می‌کرد کارم را انجام دهم.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : در دبیرستان، دوست داشتم بیرون در حیاط خانه خود درس بخوانم. دوست داشتم بعد از اینکه تمام روز در مدرسه گیر افتاده بودم می توانستم بیرون بروم و کمی هوای تازه بخورم.

مکانی را انتخاب کنید که کاملاً دوست دارید. شاید روی یک صندلی مورد علاقه یا دراز کشیده بیرون در یک بانوج. شاید حتی یک فضای دنج در گوشه اتاق خواب خود ایجاد کنید. هر جا که هست، آن را محل مطالعه خود قرار دهید و فقط برای مطالعه از آن استفاده کنید.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : هر چه بیشتر دوست داشته باشید آنجا باشید، بهتر است. شما برای مطالعه انگیزه خواهید داشت تا بتوانید به مکان مورد علاقه خود بروید!